德語閱讀：冬天多曬太陽很重要

Täglich Sonne tanken: Das ist im Winter besonders wichtig. Die Sonnenstrahlen stärken das Immunsystem und sind für viele hormonelle Prozesse wichtig. „Die Sonne ist ein simples, aber sehr effektives Mittel zur Verbesserung der körpereigenen Immunabwehr“, erklärt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Auf der Haut befinden sich Rezeptoren, die eine Vorstufe des Vitamin D herstellen. Sonnenstrahlen regen die Umwandlung dieser Zusammensetzung in das Vitamin an.

每天補充點陽光：這在冬季非常重要。陽光能夠增強免疫系統(tǒng)，對于很多激素分泌也很重要。“曬太陽是個簡單但是十分有效的增強身體抵抗力的方法。”德國科隆體育學校的Ingo Froböse教授說。皮膚上有制造維生素D的受體。陽光能夠激發(fā)受體轉化成維生素。

„Die meisten Menschen weisen am Ende des Winters und im Frühjahr ein deutliches Defizit an Vitamin D auf, weil sie eben nicht täglich die Mindestdosis an Tageslicht abbekommen haben“, erläutert Froböse. Wer zu wenig davon hat, erkranke deutlich häufiger an Grippe.

大多數(shù)人在冬末春初的時候維生素D含量不足，因為他們沒有做到每天都去曬足最低劑量的日光。”Froböse解釋說。維生素不足的人明顯更容易得感冒。

15 bis 20 Minuten im Freien

在戶外待15到20分鐘

Um das zu verhindern, reichten schon 15 bis 20 Minuten täglich im Freien. „Nutzen Sie beispielsweise Ihre Mittagspause“, rät Froböse. „Verlegen Sie außerdem Ihre Sport- und Beweglichkeitseinheit im Winter in die Mittagsbereiche.“ Selbst bei starker Bewölkung oder Regen sollte man nicht auf einen kurzen Spaziergang verzichten, da auch bei diesen Wetterbedingungen noch ausreichend Sonnenstrahlen durch die Wolkendecke kommen.

為了防止維生素不足，每天曬15到20分鐘太陽就夠了。“例如你可以利用午休的時間。”Froböse建議說，“此外，冬天的時候把做運動的時間調到中午時段。”在多云或者下雨的時候也不應該縮短散步時間，因為在這種天氣條件下仍有足夠的太陽光線透過云層照射下來。

Die Sonne fördert zudem gute Laune. „Durch die Sonnenstrahlen wird Serotonin ausgeschüttet, das sogenannte Glückshormon“, erklärt Froböse. „Das befindet sich zum Beispiel auch in Schokolade. Nur in Form von Licht "eingenommen", ist es gesünder für den Körper.“ Aber Vorsicht vor zu intensiven Sonnenbädern: Auch im Winter hat die Sonne im wahrsten Sinne Strahlkraft. Gerade in Bergregionen besteht die Gefahr eines Sonnenbrandes.

此外太陽還有利于好心情。“陽光能是血清素分泌，這也是所謂的幸福荷爾蒙。”Froböse解釋說。“這種物質在巧克力中也有。通過陽光“吸收”的更健康。”但是也要謹防過度的日光浴：即使是在冬天，太陽輻射也是很強的。特別是在山區(qū)，會有曬傷的危險。

責任編輯：李媛